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喝(hē)水防中暑，教你如(rú)何健康喝(hē)水　發表時(shí)間(jiān):2017-12-12 03:08:28 浏覽次數(shù):444
水是生命之源，人(rén)體70%是由水分構成的。因為(wèi)水的存在，營養得以輸送、食物(wù)得以消化、廢物(wù)得以排洩、體液得以循環，人(rén)體的各項機能(néng)在水的幫助下(xià)得以順利運行(xíng)。

人(rén)一(yī)旦脫水，就會造成便秘、皮膚幹燥、饑餓、頭昏眼花等各種病症。為(wèi)保證正常的生理代謝(xiè)，一(yī)個人(rén)每天必須飲用适量的水。

喝(hē)水量　依體重不同而有增減

想要(yào)預防中暑，喝(hē)水很(hěn)重要(yào)，每個人(rén)體重不同，需要(yào)的水分也不一(yī)樣，一(yī)般建議(yì)一(yī)個人(rén)每公斤體重約需要(yào)喝(hē)30毫升到45毫升水，但(dàn)因為(wèi)夏天過于炎熱(rè)，每公斤體重需要(yào)喝(hē)40毫升到45毫升，才會足夠。

假設一(yī)個人(rén)體重50公斤，乘以40毫升，代表這(zhè)人(rén)一(yī)天喝(hē)水至少(shǎo)需要(yào)喝(hē)到2000毫升，即2升水。如(rú)果是乘以45毫升，大家可(kě)以自(zì)己計算一(yī)下(xià)，這(zhè)就是每天身體所需要(yào)的水分。

喝(hē)水時(shí)機　也是預防中暑的關鍵

不隻喝(hē)水量多寡，喝(hē)水時(shí)機也是非常重要(yào)，喝(hē)水時(shí)機正确，才能(néng)真正幫助預防中暑。如(rú)果一(yī)次就喝(hē)水500毫升，可(kě)能(néng)這(zhè)樣就不太容易預防中暑。想預防中暑，必須身體有持續、穩定含水量。建議(yì)将一(yī)天所需要(yào)喝(hē)的水，以200毫升到300毫升為(wèi)單位，每隔2到3小時(shí)分次、慢(màn)慢(màn)飲用，身體含水量才會足夠。

不渴也得喝(hē)水

有時(shí)隻要(yào)一(yī)個中午在外(wài)面，出門前後沒有喝(hē)水，就可(kě)能(néng)中暑。因此除了(le)少(shǎo)量多次補充水分，不渴時(shí)，外(wài)出前、回家後，也都(dōu)要(yào)補充水分，出門在外(wài)期間(jiān)，也要(yào)記得适時(shí)補充水分，如(rú)此才能(néng)預防中暑。

香港衛生署曾做(zuò)過一(yī)項調查，有1/3成年(nián)人(rén)每天喝(hē)水少(shǎo)于6杯。上(shàng)班族工(gōng)作(zuò)忙碌，常常半天也顧不上(shàng)喝(hē)一(yī)口水。美國(guó)“水健康”網站指出，當人(rén)們覺得口渴時(shí)，身體已經流失了(le)至少(shǎo)1%的水分。因此，上(shàng)班族應該形成良好的喝(hē)水和(hé)排尿習慣，每1小時(shí)喝(hē)一(yī)次水，每2—3小時(shí)排尿一(yī)次。

小Tips：眼睛容易酸澀　可(kě)以用菊花、枸杞泡水喝(hē)

當上(shàng)班族眼睛很(hěn)幹澀時(shí)，可(kě)以用菊花、枸杞泡茶喝(hē)，如(rú)果有便秘的問(wèn)題，可(kě)以另外(wài)加上(shàng)決明(míng)子泡茶。如(rú)果每天需要(yào)喝(hē)2升的水，建議(yì)最好有一(yī)半是白開(kāi)水，這(zhè)樣比較健康。（圖片來源：視(shì)覺中國(guó)）

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